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（中央社記者管瑞平苗栗縣14日電）中秋節團圓烤肉夯，不想吃進過多油脂和熱量有撇步。營養師建議，從食材挑選、烤肉方式、醬料製作到飲料搭配等新上市環節著手，都能讓「烤肉趴」吃得美味又少負擔。
苗栗市大千綜合醫院營養師周寧指出，烤肉儼然已成秋節假期最應景的活動，卻往往不知不覺吃進過多油脂及熱量，想要享受烤肉樂趣又不失健康，從第一步挑選食材就要注意，應掌握「均?、新鮮、低脂」原則。
營養師建議，肉類可選擇去皮雞腿、雞胸肉、豬里肌肉片或是蝦子、花枝、文蛤、香魚等海鮮，低脂的豆製品像是板豆腐、五香豆干、百頁豆腐等都是不錯的選擇；另外建議加入玉米、地瓜等五穀根莖類食材，還有不可或缺的蔬菜，例如杏鮑菇、香菇、甜椒、金針菇、絲瓜、筊白筍等，不僅有助讓營養均衡，且豐富的纖維質還可增加飽足感。
由於高溫燒烤易產生致癌物質，民眾可事前先醃肉，或預先以蒸、燙或微波等方式烹煮，縮短燒烤時間，若烤肉過程中產生焦黑部分，記得先去除再食用，以免吃進毒素。
許多人常搞不清楚鋁箔紙到底該用哪一面才正確，周寧說，由於亮面部分反射性佳、傳熱速度快，建議民眾以亮面接觸包覆食物、霧面朝外。
烤肉少不了搭配醬料及飲品，營養師指出，市售飲料添加許多精緻糖，攝取過多會增加肥胖、心血管疾病風險，建議民眾自製以烏梅、山楂、洛神花及甘草為材料的飲料，不僅生津解渴還能去油解膩。
至於醬料部分，烤肉醬易有含鈉量過高疑慮，不妨加水稀釋，或以辣椒、蒜頭、蔥、薑、檸檬等天然辛香料及水果、優格來製作烤肉醬，顧健康也享美味。
營養師提醒，中秋佳節除了烤肉，還有月餅、柚子等美食，最好利用分食方式來避免吃太多，同時別忘了適度運動，消耗熱量，才能月圓人不「圓」。1050914
下面附上一則新聞讓大家了解時事
張姓女子前晚與男友大吵一架後揚言自殺；昨天上午，她打視訊電話給男友，直播自己站在橋上要自殺的畫面，掛斷電話後隨即從三層樓高橋上一躍而下。她男友嚇得報案，警消人員趕抵，發現張女肩膀骨折躺在地上哀號，幸無生命危險，送醫治療。
「我女朋友要自殺，傳來站在橋梁上的畫面，拜託你們快救人。」台中市警方昨天上午八時許接獲男子報案電話，男子語氣焦急地說，女友傳來要跳橋的自殺畫面後隨即斷訊，他回撥電話已沒人接聽，拜託幫忙救人。
男子不清楚橋梁在哪，嘗試還原看到的現場畫面；警方雖獲得橋下是空曠處、橋上許多車輛等線索，但無法確認地點。員警隨即透過電信公司定位張女發訊地點，半小時研判應該在台中市西屯區漢翔北街一帶。
警方趕往搜尋，消防局救護人員也獲報趕抵，但警消人員在台七十四線中彰快速道路與附近橋梁尋找未果，一度準備返隊，最後在台七十四線北上十一公里處路肩發現女子的轎車，往下一看才發現張女倒臥在橋下分隔島草叢中哀號。
張女動彈不得，但意識清楚，救護人員檢視發現她肩膀開放性骨折，研判是十公尺高橋梁跳落所造成的傷勢，緊急送醫治療，無生命危險。
張女的男友告訴警方，前晚因故與女友大吵一架，對方隨即開車出門並揚言要自殺；一整晚，女友不斷打電話給他，但因對方曾有多次類似的狀況，他不理會。不料，昨天上午女友以通訊軟體LINE打視訊電話給他直播自殺畫面，他嚇得立刻報警，還好只是受傷。
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